काठमाडौँ । ‘मिस नेपाल वर्ल्ड २०२४’ को उपाधि आश्माकुमारी केसीले जित्नुभएको छ । आज गोदावरीस्थित सनराइज सम्मेलन केन्द्रमा भएको अन्तिम प्रतिस्पर्धामा २५ प्रतिस्पर्धीलाई पछि पार्दै…
बालबालिकालाई स्वस्थ राख्न पनि गर्न सकिन्छ यी याेग आसन
बालबालिकाका लागि योग: योगले हामीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। यो मानिसहरूको दैनिक दिनचर्याको एक महत्त्वपूर्ण भाग भएको छ। शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा योगको महत्वपूर्ण भूमिका हुन्छ । केटाकेटीहरूका लागि केही याेग अभ्यासहरू छन् जुन उनीहरूले गर्नुपर्छ। यसले उनीहरुको एकाग्रता बढ्छ र उनीहरु शारीरिक तथा मानसिक स्वाथ्यमा लाभ पुग्छ ।
योगले हामीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। यो मानिसहरूको दैनिक दिनचर्याको एक महत्त्वपूर्ण भाग भएको छ। शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा योगको महत्वपूर्ण भूमिका हुन्छ । केटाकेटीहरूका लागि उपयुक्त केही याेग अभ्यासहरू छन् जुन उनीहरूले गर्नुपर्छ। यसले उनीहरुको एकाग्रता बढ्छ र उनीहरु शारीरिक रुपमा पनि सक्रियता बढ्छ ।
ग्रीवा शक्ति विकासक
यो बच्चा पढाइको क्रममा कुर्सीमा बसिरहेको बेला पनि गर्न सकिन्छ। यस अवधिमा घाँटीलाई अगाडि पछाडि र बायाँ र दायाँ घुमाउनुपर्छ ।
फाइदाहरू: लामो समयसम्म कम्प्युटरमा अध्ययन गर्दा घाँटीको दुखाइमा यसले आराम दिन्छ।
शोल्डर रोटेशन
काँधलाई घडीको दिशामा र घडीको विपरीत दिशामा आठ देखि दस पटक घुमाउनुहोस्। बालबालिका भारी झोला लिएर विद्यालय जान्छन् । यस प्रकारको सूक्ष्म व्यायाम उनीहरुका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।
फाइदाहरू: यसले मांसपेशिहरु राम्रो राख्छ, रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ।
रिस्ट रोटेशन
यसलाई दुई चरणहरूमा गर्न सक्छ। दुबै हातलाई एकै पटक काँधमा समानान्तर ल्याएर मुट्ठी बन्द गर्नुहोस् र खोल्नुहोस्। यो कम्तिमा आठ देखि दस पटक गर्नुहोस्। यस पछि, मुट्ठी बन्द गर्नुहोस् र नाडी घुमाउनुहोस्।
फाइदा : बालबालिकालाई लेख्दा थाकेको हुन्छ र हातमा दुखाइ सुरु हुन्छ । यस्ता अभ्यासहरू उनीहरूका लागि फाइदाजनक हुन्छन्।
हील्स अप एंड डाउन
सीधा उभिनुहोस् र दुबै हिलहरूमा खडा हुनुहोस्, त्यसपछि आराम स्थितिमा आउनुहोस्।
फाइदा : यसो गर्दा खुट्टाको मांसपेशी (बाछोराको मांसपेशी) सुडौल बन्न पुग्छ र त्यसमा बल प्राप्त हुन्छ।
शक्तिबंध अभ्यास
सात वर्ष मुनिका बालबालिकालाई जोर्नी खोल्नका लागि मात्र हल्का व्यायाम (शक्तिबन्ध अभ्यास) गराउन सकिन्छ। यो नाडी, काँध, घुँडा आदि जोर्नीहरूको लागि व्यायाम हो। यसले तिनीहरूलाई लचिलोपन दिन्छ। सात वर्षपछि अभ्यास फेरिन्छ। हल्का स्ट्रेचिङ र ब्यालेन्सिङ आसनहरू सात वर्षपछि गर्न सकिन्छ। स्ट्रेचिङमा वृक्षासन र ताडासन र सन्तुलित मुद्रामा पश्चिमोत्तानासन र पदहस्तासन पनि गर्न सकिन्छ। जसका कारण उनीहरुको उचाई राम्रोसँग बढ्छ र हर्मोनको स्राव नियन्त्रित हुन्छ ।