हैदराबादको चंचलगुडा सेन्ट्रल जेलमा एक रात बिताएपछि अभिनेता अल्लु अर्जुन शनिबार बिहान रिहा भएका छन् । अल्लु अर्जुनको फिल्म ‘पुष्पा २ : द रुल’ को…
यी हुन् मुटु रोगबाट बच्ने उपायहरू
मुटु रोगबाट बच्ने उपाय : मुटु रोगबाट बच्न हरियो सागसब्जीसँगै फलफूलको सेवन गर्नुहोस् ।
मुटु शरीरको मुख्य अंग हो। आजको समयमा खराब जीवनशैली, पोषक तत्वको कमी, तनाव र शारीरिक क्रियाकलापको कमीका कारण मुटुसम्बन्धी रोगको जोखिम निकै बढेको छ ।
पहिले हृदयघातको जोखिम वृद्धवृद्धामा मात्रै सीमित थियो तर अहिले युवामा हृदयाघात चिन्ताको विषय बनेको छ । अनियन्त्रित रक्तचाप र मधुमेहले हृदयाघात र हृदयसम्बन्धी धेरै रोगहरूको जोखिम बढाउँछ।
आम मानिससँगै बलिउड पनि मुटु रोगबाट अछुतो रहन सकेको छैन । हृदयघातलाई मेडिकल भाषामा मायोकार्डियल इन्फ्रक्सन भनिन्छ। मुटुको मांसपेशीले उचित मात्रामा रगत नपाउँदा हृदयाघात हुन्छ ।
मुटुसँग सम्बन्धित रोगबाट बच्न डाक्टरको नियमित चेकअपसँगै केही टिप्स पनि अपनाउन सकिन्छ । यी सुझावहरूको बारेमा जान्नको लागि, हामीले डा. मन्थन मेहतासँग कुरा गर्यौं। उनले सही खानेकुरा र तनाव कम गरेर मुटुलाई स्वस्थ राख्न सकिने बताएका छन्
स्वस्थ आहार
मुटु रोगबाट बच्न स्वस्थकर खाना खानुहोस् । आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न र प्रोटिन युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। मुटुलाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्न नट र मौसमी फलफूल पनि समावेश गर्न सकिन्छ । यी चिजको सेवनले कोलेस्ट्रोल पनि नियन्त्रणमा रहन्छ ।
नियमित व्यायाम
मुटु रोगबाट बच्न नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ । व्यायाम गर्नाले शरीरको रक्तसञ्चार राम्रो रहन्छ र मुटु पनि बलियो हुन्छ । व्यायामको साथसाथै, तपाइँ तपाइँको दिनचर्यामा तपाइँको मनपर्ने गतिविधि पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायामले तौल नियन्त्रण गर्नुका साथै मधुमेहको जोखिम पनि कम गर्छ ।
धुम्रपानबाट बच्नुहोस्
मुटु रोगबाट बच्न चुरोट र मदिराको सेवन गर्नु हुँदैन । यी चिजको सेवनले शरीरमा हानी पु¥याउँछ र हृदयघात र हृदयाघातको जोखिम बढाउँछ । फोक्सोलाई नोक्सान गर्नुका साथै सुर्तीजन्य पदार्थको सेवनले रगत जम्ने खतरा पनि बढाउँछ। चुरोट र मदिराले पनि रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कमजोर बनाउँछ ।
मधुमेह नियन्त्रणमा राख्नुहोस्
मुटुसँग सम्बन्धित रोगबाट बच्न मधुमेहलाई नियन्त्रणमा राख्नु अति आवश्यक हुन्छ । मधुमेह नियन्त्रण गर्न स्वस्थ आहारको साथसाथै रगतमा चिनीको मात्रा नियमित जाँच गराइरहनुहोस्। उच्च चिनीले रक्त वाहिकाहरूलाई क्षति पुर्याउँछ र ट्राइग्लिसराइडको स्तर पनि बढाउँछ। साथै समय समयमा HbA1c जाँच गरिरहनुहोस्।
तनाव कम गर्नुहोस्
आफ्नो मुटु स्वस्थ राख्न तनाव कम गर्नुहोस्। अत्याधिक तनावका कारण हृदयाघातको जोखिम धेरै गुणा बढ्छ ।अत्यधिक तनावले कोर्टिसोल नामक हर्मोनको स्राव निम्त्याउँछ, जसले रक्त शर्करा, रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, सूजन, खराब कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्छ। यसले मांसपेशीहरूमा रगत प्रवाह पनि कम गर्न सक्छ। योग र ध्यानको माध्यमबाट तनाव कम गर्न सकिन्छ।
मुटु रोगबाट बच्न डाक्टरले दिएका यी टिप्स पालना गर्न सकिन्छ । साथै स्वस्थ खानपान र स्वस्थ जीवनशैलीबाट मुटुलाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्न सकिन्छ ।
Facebook Comments