के हरेक दिन हिड्दा मुटु स्वस्थ रहन्छ?

हिँड्दा स्वास्थ्यमा धेरै राम्रो प्रभाव पर्छ। यसको सकारात्मक प्रभाव मुटुको स्वास्थ्यमा पनि देखिन्छ ।

के हिड्दा मुटुको स्वास्थ्यमा मद्दत गर्छ: हिड्नु स्वास्थ्यका लागि धेरै राम्रो हुन्छ। स्वस्थ रहनका लागि यो सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी अभ्यास मध्ये एक मानिन्छ। वास्तवमा दैनिक हिँड्दा तौल सन्तुलित रहन्छ, हड्डी र मांसपेशी बलियो हुन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार हुन्छ र तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ। यति मात्र होइन, दैनिक हिँड्दा तपाईको श्वासप्रश्वासको गतिमा पनि असर पर्छ । यो पनि भनिन्छ कि दैनिक हिड्नु मुटुको लागि पनि राम्रो हुन्छ। आखिर, दैनिक हिंड्दा हाम्रो हृदयमा कस्तो प्रभाव पर्छ? यसबारे हामीले डा. शुभेन्दु मोहन्तीसँग कुरा गरेका छौं।

हिँड्दा हाम्रो समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। यसको असर मुटुको स्वास्थ्यमा पनि देखिन्छ । हिड्नुलाई एरोबिक व्यायाम मानिन्छ। विशेषज्ञहरुका अनुसार मुटुको स्वास्थ्यका लागि तिब्र गतिमा हिँड्नुपर्छ । NCBI मा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार , “हिँड्दा मुटुको स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष असर पर्छ।” अध्ययनमा थप भनिएको छ, “जब मानिस दिनहुँ हिँड्छ, उसको मुटुको स्वास्थ्यमा पनि सुधार हुन्छ। यसले हृदयघातबाट बच्न पनि मद्दत गर्छ। यसले हृदयको तन्दुरुस्तीलाई बढावा दिन्छ, मांसपेशी बलियो बनाउँछ। र यसले मधुमेहका बिरामीको रगतमा चिनीको मात्रालाई पनि व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्छ।”

मुटुलाई बलियो बनाउनको लागि कसरी हिड्ने

स्वास्थ्य परीक्षण गराउनुहोस्: यदि तपाइँ हिड्न वा मुटुको स्वास्थ्यको लागि कुनै पनि प्रकारको व्यायाम सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ पहिले तपाइँको मुटुको स्वास्थ्य जाँच गराउनु महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाइँलाई थाहा दिनेछ कि तपाइँको हृदय शारीरिक गतिविधि को सामना गर्न सक्षम छ वा छैन।

बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: आफ्नो मुटुलाई स्वस्थ राख्न, तपाईं हिड्नु होस् वा कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलाप गर्नुहोस्, सधैं बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। प्रारम्भिक वा शरूका दिनहरूमा, छोटो समयको लागि हल्का हिड्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो गति बढाउनुहोस्।

साथीहरूसँग हिंड्नुहोस्: कहिलेकाहीँ एक्लै हिंड्नु बोरिंग हुन सक्छ। यदि तपाईं एक्लै हिड्न चाहनुहुन्न भने, साथी वा परिवारका सदस्यहरूसँग हिंड्नुहोस्। यसबाट तपाई आफैं पनि उत्प्रेरित रहनुहुनेछ र तपाईको साथीको स्वास्थ्यमा पनि सुधार हुनेछ।

एक pedometer प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईं मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न pedometer प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। विज्ञहरुका अनुसार तपाई सामान्यतया हिड्नु भन्दा करिब २००० पाइला बढी हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्।

हिड्ने शैली परिवर्तन गर्नुहोस्: सामान्यतया हिड्ने एक मात्र तरिका हो। तर, यो त्यस्तो होइन । तपाईं हिड्ने लुङ्ग, हिड्ने कर्ल प्रेस र घुँडा-ट्याप मार्चहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यी सबै विभिन्न प्रकारका हिड्ने रूपहरू हुन्। यी विषयमा विज्ञको सल्लाह लिन सकिन्छ ।