महिलामा भिटामिन डीको कमीले देखा पर्छ यी ७ लक्षण, बेवास्ता नगर्नुहोस्

महिलाहरूमा भिटामिन डीको कमीका लक्षणहरू: आजकाल मानिसहरूमा भिटामिन डीको कमी धेरै सामान्य भएको छ। किनकी आजकल मानिसहरु आफ्नो अधिकांश समय घर भित्र वा अफिसमा बिताउँछन्। तिनीहरू घाममा धेरै कम समय बिताउँछन्। जबकि सूर्यको किरण भिटामिन डी को सबै भन्दा राम्रो स्रोत हो र हामी सबैले बिहान वा बेलुका सूर्यको प्रकाशमा कम्तिमा १०-१५ मिनेट खर्च गर्नुपर्छ।

भिटामिन डी लाई सनसाइन भिटामिन पनि भनिन्छ किनभने हाम्रो शरीरले यसलाई सूर्यको किरणको मद्दतले बनाउँछ। भिटामिन डीको कमी पुरुष र महिला दुवैमा देख्न सकिन्छ। तर, यो भिटामिनको कमी पुरुषको तुलनामा महिलामा बढी घातक साबित हुन सक्छ। किनभने महिलाको शरीरमा हर्मोनको सन्तुलन चाँडै बिग्रन्छ ।

भिटामिन डीले हाम्रो शरीरमा हर्मोनको रूपमा पनि काम गर्छ र यसले शरीरमा अन्य हर्मोनलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। यदि महिलाहरूमा यो भिटामिनको कमी छ भने, यसका कारण उनीहरूले हार्मोनल असंतुलनका साथै अन्य धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

अब प्रश्न उठ्छ कि यदि महिलाको शरीरमा भिटामिन डीको कमी छ भने कसरी थाहा पाउने ? फिटनेस कोच र पोषण विशेषज्ञ अक्षय एस शेट्टीका अनुसार महिलाहरूमा भिटामिन डीको कमीका धेरै लक्षणहरू हुन सक्छन्। यस लेखमा तपाई महिलामा भिटामिन डीको कमी हुने लक्षण र त्यसलाई हटाउने केही सरल उपायहरु उल्लेख गरिएकाे छ ।

महिलामा भिटामिन डीको कमीका लक्षणहरू – महिलामा भिटामिन डीको कमीका लक्षणहरू

1. दिनभरि थकित महसुस
2. हड्डी र संयुक्त दुखाइ
3. मांसपेशी कमजोरी
4. मांसपेशी दुखाइ र ऐंठन
5. मूड परिवर्तन र चिडचिडा महसुस
6. चिन्ता, तनाव र डिप्रेसन जस्ता समस्याहरू
7. PCOS र थाइरोइड जस्ता दीर्घकालीन अवस्थाहरू

भिटामिन डी कसरी बढाउने?

• घाममा बस्नुहोस्: हरेक बिहान वा बेलुका १०-१५ मिनेट घाममा बस्नुहोस्।
• भिटामिन डी युक्त खानेकुरा खानुहोस्: भिटामिन डी युक्त खानेकुरा जस्तै दूध, अण्डा, च्याउ, दही, चिज, फ्याटी माछा जस्तै साल्मन आदि समावेश गर्नुहोस्।
• स्वस्थ बोसोको सेवन गर्नुहोस्: यसको मद्दतले हाम्रो शरीरले सूर्यको किरणबाट प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी बनाउन सक्छ।
• आन्द्रा स्वस्थ राख्नुहोस्: आफ्नो आहारमा प्रीबायोटिक्स र प्रोबायोटिक्स समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। किनभने यसले आन्द्रामा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ। यसले पाचन प्रक्रिया र खानाबाट पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्ने प्रक्रियालाई पनि सुधार गर्छ।
• सप्लिमेन्टहरू लिनुहोस्: तपाईं डाक्टरको भिटामिनको कमीलाई पूरा गर्न भिटामिन डी पूरकहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ।