बालबालिकामा भिटामिन डीको कमी हुनुको कारण के हो ? यो पूरा गर्न 5 तरिका जान्नुहोस्

बालबालिकामा भिटामिन डीको कमीः अनियमित जीवनशैली र घामको किरणको अभावका कारण आजकाल मानिसमा भिटामिन डीको कमी देखिएको छ ।

आजका अभिभावकहरूले बच्चाहरूलाई केही समयको लागि पनि घाममा जान दिँदैनन्। विशेषगरी सहरका बालबालिकामा यस्ता कुरा बढी देखिन्छन् । धेरैजसो बालबालिकामा सूर्यको प्रकाशको अभावका कारण भिटामिन डीको कमी हुन्छ। भिटामिन डीको कमीले बालबालिकाको शारीरिक र मानसिक विकासमा बाधा पुग्छ ।

यसको कमीका कारण रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि कमजोर हुन थाल्छ । भिटामिन डीको कमीले बालबालिकाको शरीरमा देखिने लक्षण र त्यसलाई पूर्ति गर्ने उपायबारे जानौँ ।

बालबालिकामा भिटामिन डीको कमी किन हुन्छ –  बालबालिकामा भिटामिन डीको कमीका कारणहरू

साना बालबालिकामा भिटामिन डीको कमी सामान्यतया शरीरमा घामको कमीको कारणले हुन्छ। कहिलेकाहीँ यो समस्या खराब पोषण र जीवनशैलीको कारणले पनि हुन्छ।  बालबालिकामा भिटामिन डीको कमीले कमजोर हड्डी, दाँत झर्ने र रक्तअल्पता जस्ता गम्भीर रोगहरूको जोखिम पनि बढाउँछ। बालबालिकामा हुने भिटामिन डीको कमीलाई कसरी पूरा गर्ने भन्ने बारे जानौं ।

बालबालिकामा भिटामिन डीको कमी कसरी पूरा गर्ने – बालबालिकामा भिटामिन डी कसरी बढाउने
बालबालिकामा हुने भिटामिन डीको कमीलाई आहार परिवर्तन गरेर पूर्ति गर्न सकिन्छ । भिटामिन डीले भरपूर खानेकुराहरूको सूची तल दिइएको छ।

दही
बढ्दो बालबालिकाको विकासका लागि दही निकै महत्वपूर्ण मानिन्छ । दहीमा राम्रो ब्याक्टेरिया पाइन्छ, जुन बालबालिकाको शारीरिक विकासका लागि आवश्यक हुन्छ । बालबालिकालाई दही खुवाएर शरीरमा भिटामिन डीको कमीलाई पूरा गर्न सकिन्छ ।

अण्डा
बालबालिकामा हुने भिटामिन डीको कमीलाई पूरा गर्न आहारमा अण्डा समावेश गर्नुहोस् । अण्डालाई पोषक तत्वको खजाना मानिन्छ । बच्चालाई दैनिक अण्डा खुवाउँदा भिटामिन डीको मात्र नभई धेरै पोषक तत्वको कमी पनि पूरा हुन्छ ।

च्याउ
च्याउ धेरै पोषक तत्वले भरिपूर्ण तरकारी हो। च्याउमा भिटामिन डीका साथै भिटामिन B1, B2, B5 र म्याग्नेसियम पाइन्छ। यी सबै पोषक तत्व बालबालिकाको शारीरिक र मानसिक विकासका लागि निकै महत्वपूर्ण मानिन्छन् । बालबालिकामा भिटामिन डीको कमी पूरा गर्न ३ देखि ४ वटा च्याउ खुवाउनुपर्छ । यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं बच्चाहरूलाई च्याउ सूप पनि दिन सक्नुहुन्छ।

गाईको दूध

अहिले बजारमा पाइने प्याकेट दूध साना बालबालिकालाई पनि दिने गरेका छन् । प्याकेट दूधमा धेरै पोषक तत्वहरू हराउँछन्। साना बच्चाहरूलाई गाईको दूध मात्र खुवाउनु पर्छ। गाईको दूधमा भिटामिन डी पर्याप्त मात्रामा पाइन्छ । यसबाहेक, यसलाई क्याल्सियमको उत्तम स्रोत पनि मानिन्छ। त्यसैले बच्चालाई दिनहुँ कम्तीमा १ गिलास गाईको दूध खुवाउनुपर्छ ।

फल
बालबालिकामा भिटामिन डीको कमी पूर्ति गर्न उनीहरूलाई फलफूल खुवाउनुपर्छ । बालबालिकालाई दिनहुँ सुन्तला, केरा, मेवा जस्ता फलफूल खुवाउनुपर्छ । यी सबै फलफूल वर्षको १२ महिना सजिलै उपलब्ध हुने र शरीरको वृद्धिका लागि महत्वपूर्ण छन् ।