जीवनशैली : शरीरमा क्याल्सियमको कमी छ ? खानुस् यी रामबाण औषधि

अचेल खानपानको खराब बानी र अनियमित जीवनशैलीका कारण हड्डीसँग सम्बन्धित समस्या बढ्न थालेको छ । धेरै पटक शरीरमा क्याल्सियमको कमीका कारण हड्डीसँग सम्बन्धित समस्या पनि बढ्छ । क्याल्सियमको कमीबाट बच्न मानिसहरु सामान्यतया दुग्धजन्य पदार्थको सेवन गर्छन् । आज यस लेख मार्फत हामी तपाईलाई केहि खानेकुराहरुको बारेमा बताउनेछौ जसमा डेयरी प्रोडक्ट भन्दा धेरै क्याल्सियम हुन्छ । आहारविज्ञ मनप्रीत कालराका केही यस्ता खानेकुराका बारेमा जानौं ।

रागी
रागी हड्डीको लागि रामबाण औषधि भन्दा कम छैन। यदि तपाई हड्डीको कमजोरीबाट पीडित हुनुहुन्छ भने रागीको सेवन गर्न सक्नुहुन्छ । यो क्याल्सियमको धेरै राम्रो स्रोत हो। १०० ग्राम रागीमा कम्तीमा ३४५ मिलीग्राम क्याल्सियम हुन्छ। यसको सेवनले हड्डी मजबुत हुन्छ र ओस्टियोपोरोसिसको खतरा पनि कम हुन्छ ।

फुलको बिया
क्याल्सियमको कमीबाट बच्नका लागि खसखसको दाना पनि खान सकिन्छ । यसको सेवनले हड्डी मजबुत हुन्छ र भाँच्ने खतरा पनि कम हुन्छ । यसका लागि यी बीउहरूबाट लड्डू, पुडिङ आदि बनाएर खान सक्नुहुन्छ।

राजगिरा
क्याल्सियमको कमीलाई हटाउन राजगिराको सेवन पनि गर्न सकिन्छ । यसका लागि राजगिरा लड्डू, राजगिरा रोटी र राजगिरा दलिया आदिको सेवन गर्न सक्नुहुन्छ।

तिलको दाना
तिलको दाना खानु हड्डीसँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरूको लागि रामबाण उपाय हो। यी बीउहरू क्याल्सियमको धेरै राम्रो स्रोत हुन्। यसमा म्याग्नेसियम पनि राम्रो मात्रामा हुन्छ, जसले हड्डीलाई मजबुत बनाउँछ।

चिया बीज
चियाको बीजमा क्याल्सियम, फस्फोरस र म्याग्नेसियम राम्रो मात्रामा पाइन्छ, जसले हड्डीलाई बलियो बनाउने मात्र होइन, ओस्टियोपोरोसिस र गठियाको जोखिमलाई पनि कम गर्छ।

मेथीकाे पात
मेथीको पात क्याल्सियमको मामिलामा कुनै पनि डेयरी उत्पादनभन्दा कम छैन। यसका लागि मेथी पराठा, मेथी करी आदि खान सक्नुहुन्छ। यसले शरीरमा क्याल्सियमको कमीलाई पूरा गर्छ ।